| 含镁高的坚果种子食物 | 含量 |
|---|---|
| 1、松子(生) | 567 毫克 |
| 2、榛子(炒) | 502 毫克 |
| 3、西瓜子(炒) | 448 毫克 |
| 4、榛子(干) | 420 毫克 |
| 5、胡麻籽 | 389 毫克 |
| 6、南瓜子(炒)[白瓜子] | 376 毫克 |
| 7、山核桃(干) | 306 毫克 |
| 8、芝麻籽(黑) | 290 毫克 |
| 9、葵花子仁 | 287 毫克 |
| 10、杏仁(烤干，加盐) | 286 毫克 |
| 11、杏仁(烤干，不加盐) | 286 毫克 |
| 12、杏仁(原味全部) | 275 毫克 |
| 13、杏仁(漂白后) | 275 毫克 |
| 14、杏仁(过油炸干) | 274 毫克 |
| 15、葵花子(炒) | 267 毫克 |
| 16、葵花子(生) | 264 毫克 |
| 17、莲子(干) | 242 毫克 |
| 18、芝麻籽(白) | 202 毫克 |
| 19、松子(炒) | 186 毫克 |
| 20、花生仁(生) | 178 毫克 |
| 21、杏仁 | 178 毫克 |
| 22、花生仁(炒) | 176 毫克 |
| 23、花生(炒) | 171 毫克 |
| 24、腰果 | 153 毫克 |
| 25、核桃(干)[胡桃] | 131 毫克 |
| 26、松子仁 | 116 毫克 |
| 27、花生(鲜)[落花生，长生果] | 110 毫克 |
| 28、栗子(干) | 56 毫克 |
| 29、栗子(鲜)[板栗] | 50 毫克 |
| 30、菠萝蜜子 | 27 毫克 |
| 31、西瓜子(话梅) | 18 毫克 |
| 32、芡实米[鸡头米] | 16 毫克 |
| 33、莲子(糖水罐头) | 9 毫克 |
| 34、山核桃(熟)[小核桃] | 5 毫克 |
| 35、南瓜子仁 | 2 毫克 |
| 36、西瓜子仁 | 1 毫克 |
| 37、芡实米(鲜)[鸡头米] | 0 毫克 |
| 38、杏仁(炒) | 0 毫克 |
| 39、核桃(鲜) | 0 毫克 |
| 40、栗子(熟)[板栗] | 0 毫克 |
| 41、杏仁(大) | 0 毫克 |
| 42、白果(干)[银杏] | 0 毫克 |
| 43、毛核桃 | 0 毫克 |
| 44、橡实[橡子，青冈子] | 0 毫克 |
