指数
老少平安的做法
1.鱼肉(取鲮鱼脊)洗干净后抹干水分,平放在砧板上,鱼皮向下,用铁匙刮出鱼肉,加入盐3克,顺一方向搅至胶;葱切碎粒。
2.冬菇、虾米浸软后切粒;将豆腐冲净和吸干水分;将冬菇、虾米、豆腐同放入大碗中搅匀,加入调味料(生抽5克、小米面5克、白砂糖3克、香油2克、胡椒粉1克、鸡蛋清50克)、鱼肉和葱粒拌匀,转放在蒸碟上,隔水蒸10分钟,撒上香菜,淋上汁料(油、生抽10克、老抽5克)即成。
老少平安的食谱营养
老少平安的营养成分
- 能量529.23千卡
- 蛋白质72.49克
- 脂肪20.01克
- 碳水化合物20.3克
- 叶酸89.53微克
- 膳食纤维5.56克
- 胆固醇267.5毫克
- 维生素a343.7微克
- 维生素b60.11毫克
- 维生素c5.6毫克
- 维生素e18.08毫克
- 胡萝卜素174.4微克
- 核黄素0.36毫克
- 硫胺素0.17毫克
- 烟酸9.47毫克
- 钙334.58毫克
- 磷754.81毫克
- 钾1201.66毫克
- 钠2978.11毫克
- 碘8.96微克
- 镁224.78毫克
- 铁9.04毫克
- 锌4.13毫克
- 硒136.1微克
- 铜0.54毫克
- 锰0.66毫克