指数
蜜汁火方的做法
1.将南腿(金华火腿)修成大方块,皮朝下放在砧板上,用刀剞小方块,深度至肥膘一半;
2.皮朝下放碗中,加入清水(水没南腿),上笼蒸约2 小时30 分钟取出,滗去汤汁;
3.然后,再加冰糖、淡清汤90毫升,上笼蒸约1 小时取出;
4.放入白糖莲子再上笼蒸30 分钟,取出滗去卤汁,合入同一盘中;
5.将锅置旺火上,舀入熟猪油,烧至五成热,放入松子仁炸至呈金黄色时,取出待用;
6.将锅置旺火上,倒入卤汁,加蜂蜜烧沸,用水淀粉勾芡,放入糖桂花搅和,浇在火方上面,再撒上松子仁即成。
蜜汁火方制作提示
1.南腿即金华火腿,宜选中峰,用旺火将皮烧糊,入清水中刮洗干净,再下汤锅中煮一开,然后烹如上法,则皮酥可口,若火腿存放己久,外皮干硬,则必须用此法泡制。
2.因有过油炸制过程,需准备熟猪油200克。
蜜汁火方的食谱营养
蜜汁火方的营养成分
- 能量3081.05千卡
- 蛋白质94.22克
- 脂肪229.32克
- 碳水化合物167.32克
- 叶酸70.5微克
- 膳食纤维4.08克
- 胆固醇555.1毫克
- 维生素a119.4微克
- 维生素c4毫克
- 维生素e14.1毫克
- 胡萝卜素2.5微克
- 核黄素1.07毫克
- 硫胺素2.72毫克
- 烟酸27.15毫克
- 钙138.8毫克
- 磷1048.1毫克
- 钾2009.8毫克
- 钠1177.12毫克
- 碘3.08微克
- 镁268.8毫克
- 铁15.34毫克
- 锌14.2毫克
- 硒67.02微克
- 铜1.45毫克
- 锰5.91毫克