指数
鲔鱼拌三色蔬菜的做法
1.鲔鱼沥干油分，放入大碗中，用叉子略压碎。
2.煮滚一锅水，放入三色蔬菜煮熟，捞出沥干水分，放入做法1碗中，加入色拉酱拌匀，分成3份后密封，放入冰箱冷藏保存。
鲔鱼拌三色蔬菜制作提示
本品除了当做小菜外，还可做为面包抹酱，涂抹在吐司上搭配食用。本品共330克，可分装成3份，每份110克，可以冷藏2-3天，每份热量248大卡，料理时间约5分钟。
鲔鱼拌三色蔬菜的食谱营养
鲔鱼拌三色蔬菜的食物相克
玉米（鲜） 玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。
鲔鱼拌三色蔬菜的营养成分
- 能量541.5千卡
- 蛋白质60.4克
- 脂肪22.2克
- 碳水化合物33.5克
- 叶酸51.45微克
- 膳食纤维8.3克
- 胆固醇75毫克
- 维生素a410微克
- 维生素b60.76毫克
- 维生素b127.5微克
- 维生素c14.5毫克
- 维生素e5.48毫克
- 胡萝卜素2460微克
- 核黄素0.34毫克
- 硫胺素0.34毫克
- 烟酸26.85毫克
- 钙134毫克
- 磷569.5毫克
- 钾963毫克
- 钠472.15毫克
- 碘21微克
- 镁136.5毫克
- 铁7.65毫克
- 锌3.8毫克
- 硒138.94微克
- 铜1.08毫克
- 锰1.43毫克
