指数
铁板黑椒牛柳的做法
1.将牛柳(牛里脊肉)去筋后切成长5 厘米、厚4 毫米的片,进行腌制;
2.腌制入味的牛肉片加入食粉3克,生抽6克、味精5克、黄酒5克、清水75毫升、淀粉10克,拌匀至粘手;
3.再加入鸡蛋15克拌匀,表面淋入净植物油,入冰箱保鲜室(4℃),冷冻约3 小时以上备用;
4.净干葱切细粒;
5.洋葱切细丝;
6.青椒斜刀切抹刀片;
7.红椒切细粒;
8.大蒜拍碎剁成细茸;
9.炒锅上火烧热,加入黄油熬化后,放入干葱细粒、红椒细粒及蒜茸,煸香后放黑胡椒末稍煸;
10.再加入番茄酱、黄酒、生抽、砂糖、盐、[口急]汁、味精、上汤,熬开5 分钟,倒入碗中备用;
11.预备大号铁板、灯盏各一个;
12.铁板上火烧热后关小火温着;
13.灯盏中盛入半盏黑胡椒汁;
14.炒锅上大火烧热,加入植物油,烧至6 成热时,放入从冰箱中取出的牛柳,泡至八成熟控入漏勺;
15.炒锅再上火烧热,加入少许底油,下入一半洋葱丝、全部青椒片煸香;
16.再入牛柳,烹黄酒及黑椒汁,勾薄芡,翻炒均匀;
17.在翻炒牛柳的同时将铁板淋入少许麻油,撒入另一半洋葱丝;
18.再马上将翻炒均匀的牛柳盛入烧好的铁饭上,盖好盖,即可跟灯盏一起上桌;
19.菜上桌,将盖打开,倒入灯盏内的汁,再加盖,等10 秒钟即可食用。
铁板黑椒牛柳制作提示
1.此菜最好用牛柳,也可代以去筋牛腿肉,但原料必须新鲜;
2.牛肉在腌制时,根据质量可适当增减食粉和清水比例。牛肉老,应多加水,适量增加食粉,以能使其鲜嫩;
3.牛肉腌制时间应充足,太短则食粉未起作用,肉质不嫩;
4.黑胡椒汁调料比例要准确,口味咸、鲜、微甜,黑胡椒及干葱的香味突出;
5.铁板用中火烧热即可,大火易将铁板烧红,盛入菜肴会出现糊底现象;
6.原料下锅,要勤搅动,使其受热均匀。油温不要低于六成。如过低易出现原料脱水、脱浆,失去滑嫩效果;
7.此品炒菜、盛菜、上菜都要求动作迅速,准确,一个环节掌握不好,功亏一篑。
铁板黑椒牛柳的食谱营养
铁板黑椒牛柳的食物相克
铁板黑椒牛柳的营养成分
- 能量882.15千卡
- 蛋白质75.02克
- 脂肪43.43克
- 碳水化合物49.88克
- 叶酸59.16微克
- 膳食纤维3.6克
- 胆固醇206毫克
- 维生素a141.8微克
- 维生素b61.03毫克
- 维生素c99.31毫克
- 维生素e3.46毫克
- 胡萝卜素851.2微克
- 核黄素0.38毫克
- 硫胺素0.24毫克
- 烟酸20.79毫克
- 钙127.91毫克
- 磷845.56毫克
- 钾930.38毫克
- 钠3588.8毫克
- 碘7.59微克
- 镁148.43毫克
- 铁5.44毫克
- 锌15.22毫克
- 硒14.61微克
- 铜0.29毫克
- 锰0.59毫克