指数
清蒸白鱼的做法
1.将白鱼去鳞、去腮、去内脏,用水洗净,在开水中稍烫,用凉水冲凉,刮净黑皮,两面刻上斜刀口,摆在盘内;
2.把猪肥膘肉切成3 厘米长的木梳花刀片;
3.玉兰片用水泡发,洗净,切成长薄片;
4.熟火腿切成长薄片;
5.油菜择洗干净,切成长薄片;
6.香菇去蒂,洗净,切两半;
7.将肥肉片、玉兰片、火腿片、油菜片、香菇片分别摆在鱼身上,撒上精盐、味精、黄酒,放上葱姜块,添上鸡清汤、猪油;
8.蒸锅上气后,把鱼放入,蒸20 分钟,熟后取出葱姜块;
9.把原汤滗在勺内,将鱼拖入盘子内,把汤调好口味,浇在盘子内;
10.食时加姜末和醋。
清蒸白鱼制作提示
1.“三月桃花开江水,白鱼出水肥且鲜。”用冬眠后的白鱼最佳;
2.蒸制时间不宜过长,断生为度;
3.蒸鱼时,可在鱼身下垫两根葱,这样鱼与盘之间有空隙,蒸气能在鱼体周围产生对流作用,加快鱼成熟。同时鱼皮不会粘在盛器上,保持鱼体完整、美观。
清蒸白鱼健康提示
每100 克白鱼含蛋白质18.6 克、脂肪46 克、钙37 毫克、磷l60 毫克。有开胃健脾、消食解水之功效。《食疗本草》中记载:白鱼“助血脉,补肝明目,炙疮不发,作脍食之良。《开宝本草》中说“主胃气,开胃不食,去水气。令人肥健。”
清蒸白鱼的食谱营养
清蒸白鱼的食物相克
白鱼 白鱼不宜和大枣同食。
肥膘肉 猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。
清蒸白鱼的营养成分
- 能量908.23千卡
- 蛋白质7.43克
- 脂肪95.29克
- 碳水化合物6.42克
- 叶酸31.58微克
- 膳食纤维2.64克
- 胆固醇110.75毫克
- 维生素a82.05微克
- 维生素b60.02毫克
- 维生素c11.85毫克
- 维生素e3.34毫克
- 胡萝卜素256微克
- 核黄素0.15毫克
- 硫胺素0.1毫克
- 烟酸2.77毫克
- 钙56.95毫克
- 磷120.54毫克
- 钾170.14毫克
- 钠2443.04毫克
- 碘0.9微克
- 镁22.62毫克
- 铁1.97毫克
- 锌1.35毫克
- 硒7.11微克
- 铜0.14毫克
- 锰0.62毫克