指数
鱼米油菜心的做法
1.鳜鱼开膛去骨去皮洗净,切成米粒状,用料酒、精盐、胡椒面码味,蛋清、干豆粉调成糊将鱼米拌匀;
2.油菜去帮和根,用小刀削整齐,根部对破洗净,开水烫熟,泡凉,挤干水分;
3.胡萝卜切粒,锅内油烧至三成热倒入鱼米和胡萝卜轻轻滑散,倒出,将姜、葱炒出香味,加汤稍煮;
4.拣去姜、葱,放入菜心,加盐、料酒、味精烧入味,捞入盘中摆成形,下鱼米勾芡浇在菜心即成。
鱼米油菜心的食谱营养
鱼米油菜心的食物相克
鸡蛋 与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
鱼米油菜心的营养成分
- 能量831.55千卡
- 蛋白质79.29克
- 脂肪52.54克
- 碳水化合物21.8克
- 叶酸126.38微克
- 膳食纤维4.61克
- 胆固醇838.65毫克
- 维生素a743.35微克
- 维生素b60.01毫克
- 维生素c112.25毫克
- 维生素e11.68毫克
- 胡萝卜素3149.3微克
- 核黄素0.79毫克
- 硫胺素0.32毫克
- 烟酸20.47毫克
- 钙591.26毫克
- 磷917.36毫克
- 钾1898.61毫克
- 钠1362.66毫克
- 碘20.48微克
- 镁190.99毫克
- 铁9.43毫克
- 锌5.53毫克
- 硒93.21微克
- 铜0.77毫克
- 锰1.28毫克