指数
橘皮砚瓦的做法
1.将砚肉(羊腿上的腱包肉)切成厚3毫米,长宽3厘米的片。橙皮用水浸泡洗净切成1厘米见方片。干辣椒切小段;芝麻炒香待用。
2.炒锅置于旺火上,热锅注入花生油,五成油温时放入肉片,炸至酥时倒入漏勺沥净油。
3.炒锅回上火,留油10克,先下干辣椒,炸香再下橙皮,炸透,然后将炸后的肉片倒入稍煸炒,注入清水100克,加入精盐、味精、胡椒粉拌匀,待收汤汁,淋上辣椒油,撒上炒芝麻拌匀,即可装盘。
橘皮砚瓦制作提示
1.可用鲜橙皮或鲜橘皮代替橙皮;炸橙皮时,油温不要超过六成,慢慢将芳香味熬在油中.
2.此菜中的油大部分作炸肉片用,所以宜准备120克,比实际消耗50克多一些。
橘皮砚瓦的食谱营养
橘皮砚瓦的营养成分
- 能量982.6千卡
- 蛋白质67.97克
- 脂肪75.72克
- 碳水化合物13.64克
- 叶酸13.22微克
- 膳食纤维6.18克
- 维生素a17.86微克
- 维生素b60.27毫克
- 维生素e37.41毫克
- 胡萝卜素17.3微克
- 核黄素0.49毫克
- 硫胺素0.31毫克
- 烟酸11.96毫克
- 钙143.12毫克
- 磷650.42毫克
- 钾1221.92毫克
- 钠2025.73毫克
- 碘12.46微克
- 镁114.28毫克
- 铁17.12毫克
- 锌11.15毫克
- 硒28.2微克
- 铜0.73毫克
- 锰1.67毫克