指数
清蒸鲈鱼的做法
1.鲈鱼宰杀洗净后控干水分,用盐和绍酒擦抹鱼的里外以码味;
2.火腿、水发香菇均切片;
3.葱切长条,姜切片;
4.依次码入大葱、鱼、火腿、香菇、姜片,淋上少量色拉油;
5.大火蒸约15分钟取出滗去原汁,去掉葱和姜片,把鱼放在盘内;
6.炒锅烧油浇鱼身上;
7.炒锅再上火,烹入绍酒、清汤、盐、胡椒粉、味精,湿淀粉勾芡,淋入香油,一并浇在鱼身上,香菜或葱丝围在鱼尾处即可。
清蒸鲈鱼制作提示
清蒸鱼技巧水烧开后将鱼放入蒸笼,3分钟后取出,将盘中鱼汤倒掉,然后再放入蒸笼继续蒸,鱼熟后无腥味;昂贵的活鱼清蒸时,只在倒掉蒸3分钟后的汤时加盐、葱丝和极少的火腿丝,其他调料一概不用,以突出鱼味。
清蒸鲈鱼健康提示
鲈鱼富含优质蛋白质、低脂肪,还有健脾利水,补肝益肾,安胎的作用。
清蒸鲈鱼的食谱营养
清蒸鲈鱼的食物相克
鲈鱼 鲈鱼忌与牛羊油、奶酷和中药荆芥同食。
香菜 服用补药和中药白术、丹皮时,不宜服用香菜,以免降低补药的疗效。
清蒸鲈鱼的营养成分
- 能量1020.07千卡
- 蛋白质122.46克
- 脂肪54.7克
- 碳水化合物11.53克
- 叶酸52.08微克
- 膳食纤维2.81克
- 胆固醇565毫克
- 维生素a155.1微克
- 维生素b60.01毫克
- 维生素c8.25毫克
- 维生素e18.96毫克
- 胡萝卜素186.9微克
- 核黄素1.19毫克
- 硫胺素0.45毫克
- 烟酸22.86毫克
- 钙857.43毫克
- 磷1566.48毫克
- 钾1458.9毫克
- 钠1859.39毫克
- 碘0.39微克
- 镁252.77毫克
- 铁14.19毫克
- 锌18.94毫克
- 硒207微克
- 铜0.49毫克
- 锰0.72毫克